¿Preparados para la competición? ¿Conoces "El Bucle de la Retroalimentación"?
Para mejorar las habilidades mentales en el deporte hay que tener en cuenta los entrenamientos y la competición. La competición no acaba el último día, al igual que no empieza el día anterior. Los deportistas que intentan mejorar su rendimiento, trabajan el bucle de retroalimentación: preparación – competición – feedback. El manejo pre y post campeonato son elementos fundamentales, y en ocasiones no se trabajan como se debería.
La preparación de un campeonato
Muchos meses de trabajo y ahora toca estar a la altura (técnica, física y mentalmente). En la primera fase, la preparación se refiere a aprender e incorporar técnicas mentales que ayuden antes, durante, después y entre los partidos.
Es muy importante practicarlas con antelación en los entrenamientos y partidos de liga, porque al competir nuestro cerebro nos pone en un estado menos pensativo y más automatizado e impulsivo. Por eso es importante practicar las técnicas durante los meses de entrenamientos y competiciones regulares.
Luego tenemos una segunda forma de preparación, la cual tiene lugar una o dos semanas antes del torneo. Se trata de:
- ¿qué técnicas quiero aplicar y cuándo?
-¿qué me puede pasar?
Hay que prepararse mentalmente para todo lo que pueda ocurrir. Esto sirve para ser consciente de posibles situaciones difíciles o fuera de lo normal, y tener una estrategia para reaccionar, ya que a nuestro cerebro le costaría buscar una solución y podría reaccionar de manera impulsiva y no adecuada. Es como elaborar el plan A y el B, y por qué no, el C.
Por último, durante la tercera fase de preparación y justo antes del partido, los jugadores trabajan sus rutinas precompetitivas, recuerdan las técnicas destacadas, visualizan y recuerdan sus objetivos. Las rutinas y la preparación puede comenzar la noche anterior o por la mañana al despertar, siguiendo siempre un orden o un mismo esquema (qué y cómo hago las cosas, qué como o de qué manera me preparo antes del partido). Esto evita nervios, inseguridades y descontrol.
Durante la competición
En el partido se aplican las técnicas aprendidas durante la temporada. Los descansos están para poder trabajar la mente sin tanta presión y tantas variables en la toma de decisiones. Por tanto, conviene repetir conductas favorables recordando las fortalezas y evitar errores cometidos, teniendo presente las debilidades para no caer en la frustración y descontrol.
Al acabar el partido se trabaja un feedback.
Feedback después de los partidos y campeonatos
Algunas preguntas útiles:
- ¿Qué quiero repetir?
- ¿Hay algo que cambiaría?
- ¿Qué técnicas he utilizado y cuáles podría haber utilizado?
- ¿En qué momento he sentido más desconfianza?
- ¿Sigo creyendo en la importancia del aspecto mental en los malos momentos?
En base a las respuestas se modifica la preparación del próximo partido y se exponen nuevos objetivos. Esto ofrece la oportunidad de poder centrar al propio jugador en las fortalezas, debilidades y necesidades durante la competición; fomenta un avance constante de las habilidades mentales y asegura más salud mental y equilibrio del jugador.
Los jugadores desean ser mejores cada día, hoy mejor que ayer y mañana mejor que hoy. Para ello, el bucle de retroalimentación.
Psicóloga de la Cantera del Unicaja